(星島日報報道)據浸大的最新調查顯示，二十五至三十九歲的港人生活方式最不健康，更有近兩成港人有「大肚腩」問題，肚腩除了影響外觀，更甚為對身體健康構成威脅。愛美一族或會用盡各種方式減走那團肉，惟方法及飲食常常有誤，引致大肚腩揮之不去。究竟哪些才為真正的減腩妙方？以下由專家即時教路。 據註冊脊醫及物理治療師何應輝指出，無論男女均有機會有「肚腩」，即中央肥胖問題。不過，由於荷爾蒙分泌與脂肪分布有關，所以男士有肚腩的機會較高，而女士則傾向臀部肥大，但更年期一過，女性荷爾蒙減少，女士大肚腩的機會便隨之而增加，此時男士會有所謂「蘋果形」身形，而女士則屬「啤梨形」。 「要判斷是否屬於中央肥胖，可按以下三點來釐定：以腰圍除以臀圍，男性的數值如超過0.9、女性超過0.8的話，便可視作腹部脂肪過多；男性腰圍超過三十五吋，女性超過三十一吋；站立時不能看到自己的腳趾。如出現上述其中一種情況，已可被視作有中央肥胖問題。」何醫生指。 飲食多欠運動為元兇 中央肥胖實非中年人獨有，年輕人如有「大肚腩」，除了因先天遺傳因素影響外，日常高脂飲食和缺乏運動亦為元兇，「現代人飲食多屬高脂，如再加上少吃蔬果，多進食熱量高的食物如朱古力、啤酒等，脂肪便容易積聚於腹部。日常壓力過大亦易令人想以暴食來減壓，如加上缺乏運動，又或從事常久坐的文職工作，身體未能消耗多餘熱量，久而久之亦會增加脂肪積聚的機會。另外，年紀漸長新陳代謝減慢，亦會令燃燒脂肪的機能降低。」何應輝解釋。 因中央肥胖可增患糖尿病、高血壓及心臟病這類慢性疾病，而肥胖人士亦會因體重過高而增加關節磨損，加劇退化，導致膝痛等問題，所以控制腰圍和體重十分重要。日常飲食應避免攝取過多油分，亦不建議太晚吃飯和進食消夜，以免身體未能燃燒多餘熱量，而少吃多餐亦有助控制體重。 拆解常見謬誤 • 劇烈運動消脂：持續三十分鐘的中度帶氧和全身性運動，如游泳、踏單車等才能有效燃燒脂肪，如進行的運動過於劇烈，反令人容易疲倦，而縮短運動時間，達不到消脂效果。 • 只做仰臥起坐：如只單做這運動會導致腹部肌肉發達，但脂肪實則未被消耗，因而只令肚腩變得更結實。 • 節食去腩：節食只會令人能量不足，連做運動的力氣也缺乏，連帶減慢新陳代謝，反而影響減磅進度。 • 服食瀉藥或減肥藥：這兩類藥物的原理多為將身體的水分排走，而非消耗脂肪，於短期內或會見效，但如停止服用，體重多會即時回升，而且減肥藥多數會有副作用，不利身體健康。 • 到美容院抽脂或「做機」：抽脂只能抽取皮下脂肪，但深層脂肪則難以抽走，而借助機器去減少肚腩脂肪，亦未有正統的醫學研究證明其功效。 ■現代都市人應酬繁多，大量飲用熱量高企的啤酒，易致「啤酒肚」。 ■除了量度腰圍，也可計算腰圍與臀圍的比例，判斷有否中央肥胖。
